MARATON DE MADRID: DOMINGO 26 ABRIL 2009

Distancia: 42,195 Km
Tipo de Sesión: Maratón carrera continua
Tiempo: 4:24:35
Acompañante/s: Miguel Serrano a partir del 25 y Elena Antolín a partir del 32.
Ritmo medio: 6:16
Pulsaciones medias: bajas
Peso antes: 80 kg
Peso después: 78 kg
Zona: Madrid centro
Terreno: Asfalto
Hora de comienzo: 9:00 am
Calzado: New Balance 755
Complementos: Cinturón con geles, ipod, cortavientos, guantes.
Dolencias: Ninguna
Música: Variada española.
Sensaciones: Muy buenas (noto cansancio a partir de km 37)
Comentarios: Espectacular, inolvidable, un gran objetivo conseguido, ganas de repetir. He sido muy conservador porque deconocia mi reacción fisica y mental en una prueba así, pero creo que puedo llevar un ritmo de 5:40 y bajar de las 4 horas. La próxima Maratón en unos meses y a nivel del mar en circuito llano, para batir marca.
Ejercicios después de la carrera: No
Estiramientos: 15 minutos después de la carrera, caminando un poco.

Entrenamientos: Martes 21 de Abril de 2009

Distancia:
Tipo de Sesión:
Tiempo:
Acompañante/s:
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona:
Terreno:
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones:
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos:

Entrenamiento: Domingo 19 de Abril de 2009

Distancia:
Tipo de Sesión:
Tiempo:
Acompañante/s:
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona:
Terreno:
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones:
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos:

Entrenamiento: Viernes 17 de Abril de 2009.

Distancia:
Tipo de Sesión:
Tiempo:
Acompañante/s:
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona:
Terreno:
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones:
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos:

Entrenamiento: Miércoles 15 de Abril de 2009

Distancia:
Tipo de Sesión:
Tiempo:
Acompañante/s:
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona:
Terreno:
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones:
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos:

Entrenamiento: Martes 14 de Abril de 2009

Distancia: 18 km
Tipo de Sesión: Carrera contina
Tiempo:
Acompañante/s: con Iñigo 9 km y después solo.
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona:
Terreno: Camino
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones: Muy malas, uno de mis peores entrenos, psicologicamente muy mal.
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos:

Entrenamiento: Sábado 11 de Abril de 2009

Distancia: 9,5 km
Tipo de Sesión: Carrera continua y series 5 x 500 m a 4:30
Tiempo:
Acompañante/s:
Ritmo medio:
Pulsaciones medias:
Peso antes:
Peso después:
Zona: Paseo marítimo de Málaga y playa de la Malagueta
Terreno: asfalto y arena de playa
Hora de comienzo:
Calzado:
Complementos:
Dolencias:
Música:
Sensaciones:
Comentarios:
Ejercicios después de la carrera:
Estiramientos: